Шановні першокурсники!

   Жовтень — це не лише золота осінь, але й час, коли увесь світ відзначає День ментального здоров'я (10 жовтня). У цей непростий для нашої країни час, піклування про свій внутрішній стан є не розкішшю, а життєвою необхідністю.

   Наш університет долучається до Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?", ініційованої Оленою Зеленською, щоб наголосити: з тобою і твоїми емоціями все гаразд. Але як саме навчитися справлятися з академічним тиском, соціальною адаптацією та викликами сьогодення?

  Ми пропонуємо вам 5 ключових уроків, які стануть вашим ментальним "рятувальним жилетом" на шляху до успішного та гармонійного студентства.

   Входження в університет — це час величезних змін і, відповідно, емоційних "гойдалок". Ви стикаєтеся з новими вимогами, новими людьми і, найголовніше, з необхідністю самостійно керувати власним життям. У рамках Всеукраїнської програми "Ти як?" та нашого курсу "Уроки Щастя", перший і найважливіший крок до ментального здоров'я — це Сила самоусвідомлення.

Урок №1: "Пізнай себе" відкрийте силу самоусвідомлення

Перший ключ до ментальної стійкості у студентському житті

Що таке Самоусвідомлення і чому воно критичне?

   Самоусвідомлення (або самопізнання) — це здатність людини точно розпізнавати та розуміти власні емоції, думки, цінності, сильні та слабкі сторони, а також те, як усі ці внутрішні стани впливають на вашу поведінку та рішення.

  Це ваш внутрішній навігатор. Без нього ви ризикуєте бути знесеними хвилями студентського життя.

Фактори які свідчать що ваш внутрішній навігатор збився з курсу:

1. Прокрастинація та Стрес: якщо ви не усвідомлюєте, що ваша тривога перед дедлайном перетворюється на повне уникнення завдання, ви не зможете змінити поведінку. Самоусвідомлення допомагає побачити цей зв'язок: “я відчуваю страх невдачі я уникаю роботи мій стрес зростає”.
2. Вигорання: якщо ви не відчуваєте своїх меж (фізичної та емоційної втоми), ви будете продовжувати "тягнути" до останнього, що неминуче призведе до виснаження.
3. Неефективний вибір: вибір друзів, стилю навчання, навіть спеціальності — все це базується на розумінні ваших справжніх цінностей та сильних сторін.

 Як тренувати свій "Внутрішній навігатор"?

   Самоусвідомлення — це не вроджений дар, а навичка, яку потрібно щоденно тренувати. Пропонуємо першокурсникам два потужні інструменти

1. Щоденне "Сканування емоцій"

   Це швидка, але глибока практика. Встановіть собі нагадування двічі на день (наприклад, після обіду та перед сном). Коли сигнал спрацює, запитайте себе

• Назва: "Яка моя головна емоція зараз? (Напруга, спокій, роздратування, цікавість?)"
• Джерело: "Що саме викликало цю емоцію? Це був зовнішній чинник (завдання, людина) чи внутрішня думка (самокритика, очікування)?"
• Тіло: "Де я відчуваю цю емоцію у тілі? (Стиснуті плечі, важкість у шлунку, прискорене серцебиття?)"

  Ціль: навчитися переводити нечіткі відчуття ("мені погано") у конкретні дані ("я відчуваю страх через невизначеність щодо майбутнього").

2. Аналіз "Емоційних тригерів"

   Студентське життя сповнене "тригерів" — подій чи слів, що викликають сильну емоційну реакцію.

• Дія: складіть список своїх топ-3 негативних тригерів (наприклад: критика від викладача, ігнорування повідомлень, необхідність виступати публічно).
• Реакція: для кожного тригера опишіть свою типову реакцію (наприклад: "Я закриваюся та ображаюся", "Я починаю сперечатися", "Я відкладаю справу на потім").
• Чітке усвідомлення: усвідомлення вашої автоматичної реакції дає вам можливість зупинитися і вибрати іншу, конструктивну відповідь наступного разу.

Запам'ятайте: якщо ви не знаєте, що відчуваєте і чому, ви не зможете цим керувати. Самоусвідомлення — це перший крок до керування власним життям і, відповідно, до щастя.

Ти як? Почни відповідати на це запитання чесно перед собою вже сьогодні.

Контакти Психологічної Служби: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її., Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.